간헐적 단식

안녕하세요!!

오늘은 간헐적 단식에 대해서 알아보도록하겠습니다

 

간헐적 단식(Intermittent fasting)은 쉽게

식사를 일정 시간 동안 하지 않거나

소량의 음식만을 섭취하는 식습관입니다

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간헐적 단식의 종류

간헐적 단식은 여러 가지 유형이 있습니다. 각 유형은 금식과 식사 시간의 길이, 음식 섭취량 등이 다르며

자기 몸에 맞는 방식을 찾아 실행해보시는 것이 좋을 듯합니다

 

 

 

하루를 16시간 동안 금식하고, 나머지 8시간 동안 식사를 합니다.

가장 일반적인 간헐적 단식 방법 중 하나입니다

 

 

5:2 다이어트: 일주일에 2일 동안 연속으로 하루에 500~600칼로리의 저칼로리 음식만을 섭취하고, 나머지 5일 동안 일반적인 식습관을 유지합니다.

 

OMAD 다이어트: 하루에 한 끼만 식사하고, 나머지 시간을 금식합니다. 하루에 섭취해야 하는 영양소를 한 끼 안에서 모두 섭취해야 합니다.

 

자신의 컨디션에 맞춰 가장 적합한 방법을 찾아 건강하게 간헐적 단식 하시기를 기원합니다 

간헐적 단식의 효능

 

(1) 체중 감량:간헐적 단식은 칼로리 제한을 통해 체중 감량을 도와줄 수 있습니다. 체내 에너지원으로 저장된 지방을 태우게 됩니다.

(2) 대사 개선: 간헐적 단식은 인슐린 레벨을 조절하고 대사를 개선할 수 있습니다. 금식 상태에서 인슐린 레벨이 낮아지면 체내 지방 분해와 대사 활동이 촉진되어 혈당 조절과 지방 연소에 도움이 될 수 있습니다.

(3) 인슐린 감도 향상: 간헐적 단식은 인슐린 감도를 향상시킬 수 있습니다. 인슐린은 혈당 조절에 중요한 역할을 하는 호르몬인데, 감도가 떨어지면 당뇨병 등의 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 

 

(4) 성장호르몬: 단식 후 12시간이 지나면 성장호르몬 분비가 촉진된다는 다수의 연구 결과가 있습니다

 

유의사항

 

간헐적 단식은 모든 사람에게 적합하지는 않습니다.  특히 혈당 조절에 어려움이 있는 사람, 임신 중인 여성, 신체적으로 약한 사람들은 신중한 접근이 필요합니다. 당뇨가 있으시거나 하시는 분들은 꼭 의사와 상담 후 진행하시기를 권하는 바입니다.

이 글 읽으신 분 모두 행복하시기를 진심으로 기원합니다